うちのみかん

日々のできごと。健康・習慣・行事・お店・暮らし…

高コレステロール対策

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うちのみかんです。

 

 

鯖缶』ちょっと前に話題になりましたね。

体に良いことはいち早く取り入れる素晴らしい日本人!

テレビで放送されると…

翌日のスーパーの『鯖缶詰コーナー』はきっれ~い✨になくなっていました💦

 

 

コレステロールが気になっている私であります。 

今までの健康診断では「動脈硬化になりますよ」だったのが・・・

先日の健康診断で「動脈硬化進んでいるかもよ~」でした。

 

目次

 

 

 

 クラフト株式会社冊子より

コレステロールとは】

食事中の糖質・脂質・タンパク質から体内で合成される物質

脳や細胞膜に多く存在し、体の健康に必要な物質

過剰となると動脈硬化に繋がる

 

 

動脈硬化を抑制するもの】

体に良い油・魚油のオメガ3系脂肪酸

 

 

【オメガ3系脂肪酸とは】

魚油

EPA(エイコサペンタエン酸)

DHA(ドコサヘキサエン酸)

 

 

さんま

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あじ

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【魚油】

血液をサラサラにして動脈硬化を予防する働きがある

 

 

 

EPADHAの合計量が多い魚介】
  1. 本まぐろ(トロ) 刺し身5~6切れ
  2. さば(ノルウェー産) 大1切れ
  3. きんき 1尾
  4. はまち(養殖) 刺し身5~6切れ
  5. ぶり 刺し身5~6切れ
  6. さんま 1尾
  7. いわし(まいわし) 大1尾
  8. たちうお 小1切れ
  9. さば(水煮缶詰) 約1/2缶
  10. うなぎ(かば焼き) 1串
  11. 銀鮭 1切れ
  12. にしん 2/3尾
  13. 真だい(養殖) 1切れ
  14. かつお(秋穫り) 刺し身5~6切れ
  15. 身欠きにしん 2本
  16. さわら 1切れ
  17. あなご(蒸し) 小2尾
  18. まさば 大1切れ
  19. ほっけ開き干し 1/2尾
  20. はたはた 5尾
  21. はも 2切れ
  22. すずき 1切れ
  23. にじます 大1尾
  24. あじ(まあじ) 小2尾
  25. 鮭(しろさけ) 1切れ

可食部100gあたりのそれぞれの含有量・多い順

悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを上げる本』より引用

 

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焼いたさんまに大根おろし・・・最高です!

 

 

 

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私の一番好きなお寿司は青身魚のいわしです!(^^)!

 

 

【ナッツ類が悪玉コレステロールを下げる】

こちらはナッツ類が悪玉コレステロールを下げる記事です

www.uchinomikan.com

 

 

【最後に】

私は健康診断の翌日から生の玉ねぎを食べ始めました!

仲良しブロガーさんのご親戚の方が玉ねぎでコレステロールが下がったそうです!

玉ねぎは血液をサラサラにしてくれる…とテレビで見たことがありますが、

意識して食べたことはありません。

今回は薄切りにした玉ねぎをカンタン酢に漬け込んだ物を作り置きしました。

続けてみて血液検査したいと思います。

 

 

 

  

おNEWシューズでウォーキング🎵

うちのみかんです。

 

 

ジャジャーン!!!

ウォーキングのおNEWのシューズ買いました(^^♪

(ジャジャーン!!!なんて…興味ないのにごめんなさい🙇)

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とっても軽くて履きやすいです。

靴屋の店員さんのおススメは『NB new balance ニューバランス

10年以上前になりますが、接骨医院の先生もNB new balance の靴は

いいよと言っていました。

 

 

軽い・かかとは浅くなく脱げない・歩きやすいのが一番ですね。

他のメーカーでもデザインやカラーが良いのがたくさんあったのですが、

かかとが脱げそう・幅が狭い…などで私の足には不向きでした。

 

 

 今日の牛さん🐄です

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健康のために…ダイエットのために~

ウォーキング楽しく頑張れそうです(^▽^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

動脈硬化が進んでいるかもよ…って?

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うちのみかんです。

 

 

今日は健康診断でした。

私の一番気になっているのはコレステロール値です。

数週間後に健康診断の結果が郵送で送られてきます。

 

 

体重は仕事を辞めて動いていることが少なくなったせいで増えていました。

(家で測定しているからわかっているけどね…💦)

最近の測定器は、台に乗っただけで身長と体重が測れてしまう。

 

 

失敗しました・・・

台に乗ってから気付いた!カーディガン脱ぎたかったな~って。

そんなに変わらないかもですが…数グラムでも…(T_T)

 

 

一通りの健診が終わって、先生の診察と話で診察室に…。

先「一昨年より昨年の方がコレステロール下がっているけど~今何かやってる?」

私「いえ、やってません。」

先「あ~そ~動脈硬化進んでいるかもよ~」

私「・・・」

先「こんなに高くちゃ~何しても下がらないよ」

私「やはり薬飲まないとですか?」

先「そうだね~」

 

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家族がコレステロール高いと遺伝するそうで、うちは母が高いので似てしまったのか?

親の悪いところばかり似る・・・とか言葉がありますが、それですね(T_T)

 

 

以前、ここの病院でコレステロールを下げる薬をもらっていましたが、

若~い女の先生は、何故か採血と一緒に尿検査もするのです。

 

 

他の先生にあたったときに聞いてみたら…

その先生のやり方だから…と。

尿検査って必要なの???

なので薬を飲むとしたら~ここの病院は通いません(^^)

 

 

 

 もしよかったら読んでみてください⇩ 

www.uchinomikan.com

 

 

 結果が気になるわ…(-_-)

 

 

 

 

 

思い切って行ってみたけど…

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うちのみかんです。

 

 

私は昨年11月にブログを始めたのですが、

その時、来年(今年ことです)は『ステンドグラス』を習いに行きたい!と書きました。

 

 

習いたい習いたいと思いつつ…

億劫がってなかなか行かず、もう来月は11月です(>_<)

 

 

先日、思い切ってカルチャーセンターに行ってみました!

1年以上前の新聞に入っていたチラシを持って…。

 

 

受付の人に聞いてみると・・・

先生の体調が悪く教室は閉講になったとのことΣ(゚д゚lll)ガーン

仕方がない…(T_T)

 

 

では…

ステンドグラスに似た『グラスアート』も興味があったのでそちらも聞いてみた。

すると~生徒さんの人数が少なくて閉講したとのこと…(T_T)

受付の女性も習っていたそうで、閉講を残念がっていました。

 

 

ではではお次(^^;)・・・

入口入ってすぐに目に付いた『黒板アート』ちょっとやってみたい。

こちらは・・・

「先生が〇〇市にお教室を開いたんですよ~。

生徒さんたちはここよりも〇〇市の方が近いので皆さんで移ってしまい、

こちらは閉講したんです。」と。

私は〇〇市はちょっと遠くて通えないな~。

 

 

あ~3つも~(-_-)

3つとも閉講か~(^▽^;)

 

 

ま~いいや。

ここでは縁がなかった…ということなんだよ。

途中で閉講してしまうのもなんなので良かったのかな???

 

 

週1日の楽しみができるかな~🎵という思いで行ってみたが、どれもダメだとは…。

どこか近場であるかな~。

 

 

 

 

パンダの日

 

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うちのみかんです。

 

 

10月28日は『パンダの日』です。

1972年10月28日にジャイアントパンダが日本に初来日した日です。

上野動物園では、その日にちなんで『パンダの日』を2012年に制定したそうです。

制定されたのはごく最近なんですね。

 

 

最初のパンダは『カンカン』『ランラン』でしたね🐼

『カンカンは雄』で『ランランは雌』でした。

 

 

上野動物園にカンカンとランランが来園したとき…

森永ミルクキャラメルの空き箱を何枚か送ると抽選でパンダのレコードが当たるプレゼントをやっていて見事当選したんです(≧▽≦)♪

 

 

 

こちらです(^▽^)/

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もう45年以上前の物です。物持ちのよい私です!(^^)!

 

 

 

裏面

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このパンダは・・・

カンカンかな~?ランランかな~?

 

 

 

直径10㎝の赤いソノシートのレコード

f:id:uchinomikan:20191028215951j:plain子供向けなので5分くらいでカンカンからのメッセージが入っています🎵

カンカンが中国の飼育員さんに会いたい…という言葉が入っていたのを覚えています。

 

 

 

この中にレコードが入るようになっています🐼

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カンカンとランランが来園した当時、上野動物園周辺は2キロにも及ぶ行列ができたそうです(>_<)

私も観に行った記憶がな~んとなくありますが、人が凄かったという思い出であまり覚えていません💦

 

 

今、カンカンとランランは多摩動物園で剥製になっているそうです。

カンカン♡ ランラン♡ ありがとう♡

 

 

 

 

『やけ食い』と『孤独』

うちのみかんです。

 

 

ストレス…生活の中で多かれ少なかれ感じます。

勉強少々…楽しく遊び…人のことを疑いもしなかった子供の頃…は良かったな~。

 

 

思い返してみると・・・

女性と男性ではストレスの解消法って違いますよね。

 

 

目次 

 

 

【ストレス解消法】

 

【女性の場合】

  • ストレスが溜まると無性に甘いものが欲しくなる
  • 『やけ食い』に走る
  • 溜まっているものを吐き出すように喋る

 

 

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【男性の場合】

  • やけ食いよりも『やけ酒』
  • 孤独を好む傾向

 

 

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【女性と男性の違い】

女性

女性のやけ食い(みなさんとは言いません💦)

甘いものやお肉などを食べると、なんとなく気持ちが和らぐ感じがするのは、

セロトニンの分泌があるからと考えられているそうです。

 

男性

男性ホルモンのテストステロンは、孤独を好む傾向にあるようです。

男性ってひとりになって考えたりってありますよね…。

 

 

セロトニンの分泌量を増やして解消】

  • 太陽の光を浴びる
  • ゆっくりお風呂につかる

この2つなら日常生活でもセロトニンの分泌量を増やすことができますね🎵

 

 

女性の場合のやけ食い…

食べ物がセロトニンの分泌量を多くするそうです。

美味しいものを食べて幸せ~なんてこともあるのでしょうね(笑)

 

 

【最後に】

セロトニンが十分分泌されていると、ストレスをやる気に変えれるそうです。

ストレスは溜めたくないですが、溜まった感じがしたなら、

毎日入るお風呂が1番手っ取り早いですね。

その日の疲れをとるためのお風呂。

お気に入りの香りのバスソルトを入れゆっくりつかる…はおすすめです♨

 

 

 

 

おすそわけ♡

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うちのみかんです。

 

 

自分に幸福がやってきたとき…

「ひとり占めしないでまわりの人にも分ける」という

『分福』という考えが日本にはあります。

 

 

『情けは人のためならず』ということわざがあります。

人に情をかければ、めぐりめぐって自分のところにも戻ってくると同じように

自分の幸せをおすそわけすることは、めぐりめぐって自分のためにもなると思います。

 

 

幸福をひとり占めすると、あとで悪いことが起こるという説があるそうです。

それは怖いです。

おすそわけするのも、自分自身の運を落とさないように…というのもあるそうです。

 

 

笑顔で人に接することも、まわりが和やかな気持ちになります。

笑顔のおすそわけなら今すぐにでもできます。

笑顔でいることは何も減ることはありません。

減るどころか…良いことが増えるでしょうね♡