うちのみかん

日々のできごと。健康・習慣・行事・お店・暮らし…

悪玉LDLコレステロールと中性脂肪

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うちのみかんです。

 

今回も前回に引き続き

コレステロールの話になります。

 

 

1位   癌

2位   心血管疾患

3位   脳血管疾患

これは、日本人死亡理由の順位になります。

やはり1位は癌ですね…。

 

 

2位の心血管疾患では、心筋梗塞

狭心症、などの血管の血流が悪く、

詰まったりして起こる病気です。

 

 

2位3位とも血液中に、

悪玉(LDL)コレステロールが増えると、

動脈硬化になる危険性が早まるそうです。

 

 

LDLコレステロールが高い要因は…

● 食べすぎなどのエネルギーの取りすぎ

● ストレス

  (ストレスが蓄積されると、  

   自律神経が乱れて

   食欲がコントロールできなくなり、

   食べすぎの原因になることもあるそうです)

● 喫煙

 

食べすぎなどのエネルギーの取りすぎになると、

今度は、中性脂肪が要注意になってきますよね。

 

 

中性脂肪値が

上がりやすくなってしまう要因として…

食べすぎなどのエネルギーの取りすぎに加え、

● 脂っこいものをよく食べる

● 偏食 (好き嫌いが多い)

● 早食い

● 甘いお菓子、スナック菓子などの

 間食が多い

● 食事を3食とらず、時間が不規則

● 朝食を抜くことが多い

 (体がエネルギーを節約しようと

 体脂肪としてため込む)

 

このような、食習慣が問題のようです。

 

 

悪玉のLDLコレステロール値と

中性脂肪を下げるためのポイントですが、

上に書いてあるような食習慣をしないこと

が言えます。

 

 

前回書きました、

悪玉のLDLコレステロール

中性脂肪のバランスがくずれると、

脂質異常症ということになりますが、

改善するための食生活は…

 

毎日、朝・昼・晩と1日3食

   きちんとバランスよく食べる

食事は腹8分目

栄養素のバランスをよくする

夜遅くの食事は控える

間食はしない (肥満解消や脂質値の改善)

飲酒は適量

 ※飲み過ぎると中性脂肪値を上げる

  アルコールも適量なら善玉(HDL)

  コレステロールを増やすそうです‼

 

1日あたり適量ならOK !!

   ビール大びん1本

 赤ワイン(美肌効果もありますよね💛)

 日本酒

 焼酎

 ウイスキー

 

 

悪玉(LDL)コレステロール値と

中性脂肪値を下げるための

食事のポイントは…

 

【悪玉(LDL)コレステロール値を下げる】

腹8分目

コレステロールの多い食品の

 摂取量を減らす (卵・肉と加工品・調味料など…)

食物繊維の摂取を増やす (穀類・いも・豆類・きのこ

 海藻・こんにゃく・野菜・くだもの)

脂肪の摂取量を抑える (肉の脂身を取る・

 蒸す・煮る・ゆでるなどの料理の工夫)

 

中性脂肪を下げる】

腹8分目

甘い糖質(糖分)を控える

脂肪量の摂取を抑える

お酒を極力控える

 

栄養バランスのよい食事が大事ですね!

 

栄養素には5種類あります。

 

炭水化物 (ご飯・パン・めん類・いも)

 

タンパク質 (肉・魚介・卵・大豆・大豆製品)

 

脂肪 (肉・魚・調理に使う油脂)

 

ビタミン (野菜・海藻・きのこ・

ミネラル  いも・豆類・牛乳・果物)

 

 

この中で3大栄養素とは、

炭水化物

タンパク質

脂肪

になります。

 

 

タンパク質の中で、

成分の宝庫と言われている

大豆があります。

大豆は悪玉(LDL)コレストロー値を下げる

大豆タンパクやイソフラボン

入っています。

イソフラボンは、

ポリフェノールの一種でもあり、

動脈硬化を予防する効果もあります。

 

 

大豆の脂質には、コレストロールを下げる働きをする、

不飽和脂肪酸が多く含まれているそうです。

 

 

以前に書いた、

ナッツ類にも不飽和脂肪酸

含まれていましたね。

豆類って体にとても良いものなんですね‼

 

 

最後になりますが、

食生活に気を付けて、

適度な運動をするように

心がけていけば、

徐々にコレストロール

下がってくると思います‼

 

 

ほどほど…

適量が一番なんですね(*^^)v

 

 

今日も最後まで読んでくださり、有難うございました。